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Recensito dalla dietista Jessica Ball, MS, RD

Goditi questi snack ricchi di proteine ​​che possono aiutarti a sentirti sazio e a soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Con almeno 7 grammi di proteine ​​per porzione, questi snack sono una scelta soddisfacente per quando la fame tra un pasto e l'altro colpisce. Inoltre, presentano ingredienti come bacche, uova, noci e semi che hanno proprietà antinfiammatorie che possono aiutare ad alleviare i fastidiosi sintomi dell'infiammazione. Ciò include nebbia mentale, problemi digestivi e sistema immunitario indebolito, solo per citarne alcuni. Ricette come la nostra Pizza Pistacchi e la Salsa Facile di Fagioli Neri sono snack gustosi e salutari che devi provare.

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Questa ricetta di crema di tonno è una svolta salutare sull'insalata di tonno e utilizza avocado e yogurt greco al posto della maionese. Servilo su fette di cetriolo, foglie di lattuga al burro o cracker integrali.

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Il lievito alimentare imita il sapore del formaggio, conferendo un sapore simile alla pizza a questi giocosi pistacchi speziati.

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Questa salsa cremosa di fagioli è perfetta per una festa o un picnic. La paprika affumicata e i chipotles macinati aggiungono un sapore robusto e terroso, ma puoi anche usare la paprika e il pepe di Caienna normali se non hai le altre spezie a portata di mano.

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Con sfumature fruttate e un leggero gusto di cumino, il pepe di Aleppo conferisce a questo sano spuntino proteico un sapore appagante.

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I condimenti piccanti aggiungono un po' di brio alle noci tostate per un antipasto perfetto per ogni occasione.

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I semi di girasole croccanti aggiungono un sapore delizioso a questo pasto semplice e leggero o spuntino a base di ricotta condita con lamponi e miele.

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Trasforma le banane congelate in un "gelato" senza panna! Il burro di arachidi aggiunge un vortice naturale di sapore per un dessert dolce e soddisfacente senza zuccheri aggiunti.

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Questo piccolo spuntino racchiude una carica nutritiva: è ricco di proteine, grassi salutari per il cuore, vitamine e minerali per rendere il mangiare sano facile e gustoso.

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Aggiungi brio al comodo edamame congelato con un semplice condimento fatto in casa. Avrai del sale allo zenzero: prova a spolverarlo su verdure al vapore o arrostite.

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Questo semifreddo allo yogurt è un'ottima merenda per il doposcuola, ma è anche un bel dessert salutare per il dopocena. È leggero, fresco e pieno di frutta e adorerai il contrasto delle noci croccanti tostate in ogni cucchiaio.

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Macinare il condimento del bagel in un macinaspezie lo aiuterà ad aderire alle mandorle.

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Per tutto il sapore di un classico PB&J senza zuccheri aggiunti, basta prendere la vera frutta fresca. Ottieni ancora un po 'di dolcezza naturale e abbastanza succosità per combattere il fattore stick del burro di arachidi, oltre a qualche fibra extra. Padma Lakshmi, che ha condiviso questa ricetta quando ha curato la rivista EatingWell Magazine, adora una combinazione di burro di arachidi e arilli di melograno (e anche i suoi follower su Instagram ne sono impazziti), ma puoi replicare la formula con qualsiasi burro di noci e frutta che ami .

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La ricotta condita con peperoni croccanti e pomodori dolci è perfetta per uno spuntino pomeridiano soddisfacente o abbinala a sostanziosi cracker integrali per un pranzo leggero.

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Quando prepari gli spaghetti di zucca, non buttare via i semi! Puoi trasformarli in uno snack croccante e salutare da gustare da soli o da cospargere su un'insalata.

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Una svolta divertente su un panino con insalata di tonno. Questa ricetta di insalata di tonno e cracker utilizza cracker di grano al posto del pane!

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Questo soddisfacente toast alla banana e burro di arachidi riceve una spolverata di cannella per un tocco di sapore in più.

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Aggiungi un po' di pepe alla tua giornata guarnendo un uovo ricco di proteine ​​con salsa piccante. È uno spuntino semplice che ti aiuta ad affrontare la giornata.